А я в свою очередь предложу более простой способ для новичка - пользоваться VHiUpdate:

1) скачать по ссылке в папку HiAsm
2) откомпилировать (желательно НЕ под FPC)
3) Убедиться, что есть интернет
4) Запустить
5) Подождать (она общается с сервером)
6) Если хотим сохранить старые настройки - находим в списке inthiasm.db и ПРАВОЙ кнопкой мыши щёлкаем ДВАЖДЫ (это - удаление строк). Если хотим сбросить настройки пользоватеся - не кликаем
7) Если список обновления устраивает, жмём "Обновить"
------------ Дoбавленo в 08.50:
Есть и ЕЩЁ более простой способ, HiAsm - Помощь - Обновление. Это запустит HiUpdate.exe из папки конструктора, но её недостаток - отстутствие выбора, какие компоненты обновлять (соотв., не так просто сохранить настройки в inthiasm.db, например, придётся их копировать).

В общем, я заменил её VHiUpdate переименовав в HiUpdate.exe и теперь запускаю из среды через "помошь".